Скамья для жима своими руками: советы по изготовлению

Автор статьи
Кучер Елена Николаевна
Время на чтение: 17 минут
АА

Как выбрать хорошую силовую скамью для жима: рейтинг лучших для дома + инструкция по изготовлению своими руками

Приветствую всех любителей силового спорта, фитнеса и здорового образа жизни. Сегодня я расскажу вам о таком простом и привычном инструменте, как скамья для жима. Но речь пойдет не только о том, что на ней можно выполнять и почему в спортзале у этого тренажера постоянно собираются очереди. Мы рассмотрим лучшие виды жимовых лавок, способы обустройства домашнего спортзала с этим тренажером и даже варианты изготовления скамьи собственными усилиями.

Модификации конструкции

Скамейки для жима подразделяются на два вида: горизонтальные и регулируемые. Они отличаются как визуально, так и функционально. Горизонтальная скамья для жима лежа на четырех фиксированных опорах – самая простая базовая конструкция. Она подразумевает только лежачее положение пользователя во время тренировки. Такой спортивный инвентарь малофункционален и подходит в основном для проработки грудных мышц, а также фронтальных дельтовидных.

Мнение экспертаКолесникова Нина ПетровнаДизайнер, опыт 20 лет.

В конструкции с тремя опорами две стойки служат для установки различного снаряжения и лепестков для штанги. Чаще всего ее комплектуют таким спортоборудованием:

  • блоком для ног – предназначен для выполнения упражнений на бедра, икры, ягодицы, а также на скручивания для работы пресса;
  • дополнительными поручнями – позволят эффективно тренировать нижнюю часть пресса;
  • выдвигаемыми стойками – дают возможность выполнения упражнений со штангой без дополнительной страховки.
  • брусьями – для отжиманий.

Эти и другие приспособления существенно расширяют функциональные возможности горизонтальной скамьи.

Еще один вид спортивного снаряда для жимов лежа – регулируемая скамья. В ней лежак (спинка) может настраиваться по высоте. В комплектацию входят стойки с различными приспособлениями: скобами, стопорами, фиксаторами. Занятия на такой скамье можно проводить как сидя, так и лежа, используя снаряжение для гантелей и штанги. На этом тренажере можно выполнять жим под разными углами, прокачивая многие группы мышц. Такая регулируемая скамейка наиболее удобна для установки в квартире и не требует использования других тренажерных снарядов, так как выполняет много функций.

Простая горизонтальная конструкция изготавливается достаточно легко. Однако при желании самостоятельно дополнить такую скамью вышеописанными приспособлениями и регулируемым лежаком потребуется намного больше усилий и сноровки.

Горизонтальная на четырех фиксированных опорах
С тремя опорами
Регулируемая

Необходимые материалы и инструменты

Самодельная конструкция не считается самой безопасной, однако обойдется гораздо дешевле готовой. Чтобы скамья получилась надежной и прочной, необходимо использовать качественные материалы:

  • профильные трубы 4 х 4 см для опорных элементов;
  • стальные листы толщиной 2 мм для лежака;
  • отшлифованную доску;
  • штыри для фиксаторов, если планируется поднимающаяся спинка;
  • наполнитель скамейки — поролон;
  • кожзам или плотный непромокаемый текстиль для обивки;
  • крепежи: гайки, болты, дверную петлю, которой фиксируют лежак к основанию.

Из инструментов потребуются тиски, нож, дрель, степлер, болгарка, сварочный аппарат, острый нож. Готовая силовая скамья нуждается в финишной отделке. Металлические элементы покрывают специальной краской для защиты от коррозии.

Обычно скамьи для жима производят из металлических элементов. Материал надежен, прочен, выдерживает большие нагрузки, служит на протяжении многих лет. В некоторых случаях тренажер изготавливают из дерева, однако необходимо помнить, что бруски не такие крепкие, как профильные трубы, да и срок эксплуатации у них ограничен.

Древесину можно использовать только для создания простых тренажеров. Опоры в этом случае рекомендуется дополнительно укреплять трубами из металла.

Профильные трубы Стальные листы Шлифованная доска Поролон Кожзам для обивки Крепеж Инструменты

Этапы изготовления

Самостоятельное изготовление скамьи для жима делится на несколько этапов. Сначала нужно подготовить либо найти на онлайн-ресурсах чертеж такого изделия. Затем следует запастись всеми необходимыми материалами и инструментами. Завершающий этап предусматривает сборку готового изделия.

Стоит отметить, что при самостоятельном изготовлении скамьи для жима необходимо использовать только качественные материалы. В противном случае готовое изделие получится непрочным и, как следствие, непригодным к использованию. Элементы регулировки, которыми будет оснащаться готовый тренажер, должны работать без каких бы то ни было заеданий. На завершающем этапе производства лавки рекомендуется дополнительно покрыть ее гипоаллергенным, а также специальным водоотталкивающим покрытием, которое предотвратит окисление и появление ржавчины на поверхности металла.

Материалы и инструменты

Процесс изготовления скамьи для жима своими руками не отличается большой сложностью. Чтобы самостоятельно сделать такой инвентарь, нужно запастись небольшим количеством материала и инструмента.

  1. Сварочный аппарат.
  2. Рулетка, линейка.
  3. Электродрель.
  4. Болгарка (УШМ).
  5. Тиски.

Также для изготовления скамьи следует запастись профильной трубой размером 40х40 мм с простенками большой толщины. Чтобы сделать отдельные элементы такой конструкции, нужна стальная полоса и труба большой толщины. Ширина такой полосы должна составлять около 4 см.

Название, описание детали Материал Количество (шт.) Длина (мм)
1 Передние стойки Профильная труба 2 830
2 Соединение для передних стоек Профильная труба 1 520
3 Задняя стойка Профильная труба 1 340
4 Планка для соединения передней конструкции и задней стойки Металл 1 970
5 Расширения к передним стойкам Профильная труба 2 220
6 Расширение к задней стойке Профильная труба 1 300
7 Стальная полоса (для изготовления лепестков) Металл 1 400
8 Ткань, поролон Используется прорезиненная, плотная ткань 1 Габариты рассчитываются в зависимости от размеров лежака
9 Металлический лист (для лежака) Металл 1 990

Необходимые инструменты

Составление чертежа

На начальном этапе, перед тем как сделать скамью для жима, следует составить чертежи будущего изделия. Сделать его можно самостоятельно, предварительно сняв все необходимые показатели размеров составляющих и элементов с готового изделия, например, посетив тренажерный зал. Также готовый эскиз (общепринятый стандарт такой скамьи), с уже указанными размерами и пропорциями, можно найти на различных онлайн-ресурсах.

При составлении чертежа нужно учитывать все конструктивные особенности будущего спортивного тренажера и точно указывать размеры скамьи и отдельных ее элементов (ширина, высота, длина стоек, а также специальных расширений).

Обычная скамья Наклонная скамья Компактная силовая скамья Каркас спортивной скамейки

Мнение экспертаКучер Елена НиколаевнаДизайнер, опыт 10 лет.

Сборка

Для начала нужно сделать специальные стойки для штанги своими руками, которые в конструкции будут играть роль ножек всего каркаса, а также поддерживать штангу во время выполнения силовых упражнений. Стоит отметить, что такие стойки нужно делать из качественного и прочного материала, так как именно на них будет оказываться большая нагрузка. Как правило, для их изготовления используется профильная труба, которая делится на два отрезка длиной 830 мм.

Читайте также:  Мебель из поддонов своими руками: пошагово
  1. На стойках при помощи обыкновенного карандаша необходимо сделать специальную отметку, в районе которой они будут соединены между собой. Точка должна находиться выше уровня пола (примерно на 34 см).
  2. Затем нужно взять отрезок профильной трубы, длина которого составляет 520 мм, и приварить его к обеим стойкам в точке их соединения. Во время проведения сварочных работ необходимо учитывать тот факт, что именно на точки соприкосновения стоек будут оказываться большие нагрузки и давление. Расстояние от сварочного шва непосредственно до поверхности пола должно составлять в строгом порядке 340 мм.
  3. Сделать заднюю стойку и приварить ее к основной конструкции. Для этого можно воспользоваться отрезком профильной трубы длиной 340 мм. Для ее соединения с основной конструкцией используется металлическая планка длиной 970 мм.
  4. Чтобы равномерно распределить нагрузку на поверхности напольного покрытия конструкции, к ножкам нужно приварить специальные расширения. Их можно сделать из профильной трубы. Для передних ножек необходим отрезок, длина которого составляет 220 мм. Чтобы сделать заднюю стойку более устойчивой, к ней также рекомендуется приварить расширение из профильной трубы, длина которой составляет около 300 мм. В качестве альтернативы можно использовать металлические уголки.
  5. Затем из стальных полос, при помощи тисков нужно сделать несколько лепестков для стоек (2–4 штуки), форма которых должна быть похожа на латинскую букву «J». Размер заднего бортика такого лепестка составляет 7 см, а переднего — 3 см. Готовые элементы привариваются равномерно к передним стойкам конструкции и служат для удержания штанги.

На завершающем этапе нужно сделать лежак (скамейку). Для его изготовления потребуются стальные листы, толщина которых составляет около 2 мм, поролон, доска, армирующие пруты, ткань. Стоит отметить, что лежак также можно изготовить из дерева, которое после установки на скамью обтягивается поролоном и тканью. Деревянная самодельная скамейка по уровню своей прочности практически ничем не уступает аналогам, сделанным из металла.

Чтобы сделать лежак, нужно взять лист металла, просверлить в нем несколько отверстий, и при помощи обыкновенных саморезов, прикрепить к его поверхности отшлифованную доску. Затем к металлическому листу привариваются армирующие пруты. На следующем этапе лист металла с доской крепится к основной конструкции скамьи. Потом к доске при помощи клея, прикрепляется поролон, который впоследствии нужно будет обшить тканью. В данном случае рекомендуется использовать прорезиненную ткань высокой плотности. Таким образом получится создать довольно прочную лавку, которая прослужит не один год.

Выставление углов и засверливание отверстий при помощи магнитного угломера Сварка каркаса для вставного сиденья Проверка прочности Монтаж приставки для ног Нарезка утеплителя для сантехнических труб

В главной сидушке высверливаются отверстия и загоняются мебельные втулки под болты на 8 мм

На сидушку наклеивается плотный поролон толщиной 50 мм, далее сидение обивается кожзаменителем

Отдельно шьются чехлы на подножки Готовая скамья для жима

Скамья для жима своими руками

Конструкция и функции скамьи для жима

Такой тренажёр является довольно востребованным, ведь на нём можно выполнять занятие со штангой и качать пресс. Сделать силовой тренажёр своими руками нетрудно, если разумно подойти к этому делу.

Такой тренажёр имеет много функций. Его можно оборудовать блоком для ног, прокачки живота и силового жима лёжа. В последнем случае очень удобно, ведь для жима не понадобится страхующий партнёр, потому что на тренажёре имеется ограничительная цепь.

Длина между опорами составляет 110 см. Тренажёр может быть оснащён стопорами, пружинистой скобой, фиксатором, шарнирными опорами, регулируемой спинкой и сиденьем. Используя такой универсальный тренажёр, можно прокачать большую часть группы мышц. Конечно, такая конструкция стоит немалых денег и купить её не каждый сможет.

Покупка или собственноручное изготовление

Плюсы и минусы заводских и самодельных тренажёров для жима и пресса

Не у всех есть возможность заниматься тренировками в зале, такую проблему решает приобретение тренажёра для пресса и силового жима лёжа. Но существуют плюсы и минусы того, и другого варианта.

Плюсы покупочного варианта: не придётся тратить время на собственноручное изготовление.

Минусы купленного тренажёра:

  • низкое качество товара;
  • высокая цена.

Самодельный вариант

  • Качество, дизайн и функциональность соблюдаются самим владельцем.
  • Не придётся применять для конструкции дорогостоящий материал.
  • Самодельный тренажёр в отличие от магазинного, по расходной цене на материал получится значительно дешевле.

Минусы: трата времени на сооружение тренажёра.

Как сделать скамейку для жима лёжа своими руками

Если в вашем арсенале отсутствуют спортивные достижения на поприще самостоятельных занятий тренировками, то на первом этапе будет вполне достаточно соорудить простую скамью без опорной спинки. Да и сделать её проще простого без всяких чертежей. Прикинуть необходимые параметры можно просмотрев пару видеоуроков в сети.

Мнение экспертаПита Елена СергеевнаДизайнер, опыт 15 лет.

Эта скамейка представляет собой доски, закреплённые на каркасе. Последний отделан дермантином или кожей. Никаких стоек или перекладин для жима здесь не предусмотрено. Через какое-то время, когда упражнения усложнятся, скамейку дорабатывают.

Никаких сложностей с монтажом скамьи для жима лёжа не возникает. Все данные есть в сети, а если потребуется, то размеры всегда можно снять прямо в зале с заводского тренажёра. Наиболее громоздкая скамейка имеет четыре опоры, но её считают не очень удобной.

СПРАВКА! Лучший вариант – скамья для жима лёжа, имеющая три опоры и три стойки.

Хуже ли громоздкая скамейка? В общем нет. Просто нет смысла громоздить дополнительные конструктивные элементы.

Простой вариант

Основой конструкции скамьи для жима лёжа в данном случае служит профильная труба. Наиболее подходящим является её размер 40х40 мм. Отроги на стойках делают из полос металла шириной около 40 мм. Нужной конфигурации можно легко добиться, загнув полоски ударами молотка, а затем приварив готовое изделие сверху на профтрубу. Заключительный этап – просверлить дыры для крепёжной фурнитуры и закрепить на раме подходящую по размеру доску или лист фанеры.

Простая скамья для жима лежа своими руками

Изготовление наклонной скамьи для жима лёжа

Этот тип популярного тренажёра немного сложнее предыдущего.

ВАЖНО! Наиболее удобная его модификация – скамья для жима лёжа с упором под ноги. Конструктивная особенность – замена опорного участка трубы на толстостенный, чтобы не прогнулась под ногами.

Не нужна такая приставка – используйте обычную опорную трубу диаметром 40х40 мм, как и в предыдущем варианте.

Спинка в данном случае должна обязательно регулироваться. Для этого нужно прочно приварить к опорной раме металлическое продолговатое кольцо. Никаких дополнительных отверстий в скамье делать не нужно – доска крепится на регуляторе. Для прочности регулируемая спинка снабжается каркасом, сваренном из профтрубы диаметром 20х20 мм.

Затем сверлят четыре отверстия на каждой из стоек. Лучше всего сверлить их обычной дрелью, точно по нанесённой заранее разметке. Такую спинку называют простой, т. к. она имеет всего пять положений. Её наклон не превышает 45 0 .

СПРАВКА! Длина скамьи наклонного типа превышает обычную на 20 см.

Наклонная скамья для жима лежа своими руками

Сборка скамьи со стойкой и спинкой

Установить спинку на 90 0 можно только соорудив дополнительный каркас с упором в нижней области скамейки. Стойки в держателях не нуждаются.

Читайте также:  Кресло из пластиковых бутылок своими руками: пошагово

В каркасе насверлено множество дыр, а фиксация штырём открывает широкий выбор наклона спинки. Надёжно зафиксирует опоры штырь, продетый в боковое отверстие рамы.

Как выполнить стойки? Стойки, которые легко выдвигаются, можно сделать используя дополнительную конструкцию. Делают их из профтрубы диаметром 30х30 мм при использовании опор 40х40 мм. Держатели стоек изготавливают из металлической полосы. Монтаж этих составляющих ничем не отличается от вышеописанного.

ВНИМАНИЕ! Оптимальная длина стоек – 0,82 м, отверстия отстоят друг от друга на 0,15 м.

Для повышения функциональности скамейки для жима лёжа можно на стойки закрепить поручни и использовать их как брусья.

Чем обшить скамейку? За основу скамьи можно взять фанеру (12 мм) и обшить её дермантином.

СПРАВКА! Межкомнатная дверь – отличный выбор при создании простейшей скамейки.

Сборка скамьи со стойкой и спинкой для жима лежа.

Для большего комфорта при занятиях на тренажёре под слой дермантина следует положить поролон. Во избежание смещения материала, на дермантин предварительно наносят клей. Крепление обивки проводится металлическими скобами из специального пистолета.

Таким образом, вы видите, что довольно просто самостоятельно сделать скамью для жима лёжа. Важно – набраться опыта, изучив предлагаемые инструкции, чтобы в вашем доме появился отличный тренажёр для постоянных спортивных занятий.

Пошаговая инструкция по сборке скамьи для жима лежа своими руками

Когда чертеж создан, а все необходимые материалы и инструменты имеются в наличии, можно приступать к изготовлению скамьи.

размеры наклонной скамьи

Расстояние от пола до лавки должно соответствовать параметрам нижнего плеча рычага, предназначенного для ног, дополнительно прибавляют еще 10 см.

Изготовление каркаса включает следующие манипуляции:

  1. Подготовленную заранее трубу режут на 2 равных части, длиной в 830 миллиметров. Это будущие тренажерные стойки, которые будут поддерживать штангу и служить в качестве каркасных ножек. Потому так важно, чтобы материал для изготовления был особенно прочным.
  2. На полученные стойки наносят отметку на высоте 340 миллиметров от поверхности основания с помощью простого карандаша.
  3. Вырезают деталь длиной 520 миллиметров, чтобы соединить вместе получившийся стойки.
  4. Соединяют стойки с промежуточной деталью на высоте поставленных ранее отметок. Важно в процессе сварки делать крепкие швы, потому что на это месте оказывается значительная нагрузка и большие колебания. Не стоит забывать и точно учитывать высоту над полом в 340 миллиметров.
  5. Подготовленную деталь (длина 340 миллиметров) , выполняющую функцию стойки, следует устанавливать с противоположного края будущего тренажера. Следующим элементом идет планка (длина 970 миллиметров) , которая соединяет передние стойки основы скамьи-тренажера с задними.
  6. Предыдущий отрезок соединяют с опорными элементами в верхней границе,
  7. Перекладина (520 миллиметров) скрепляется с боковой поверхности, при этом можно пользоваться саморезами, либо сварочным аппаратом.
  8. Далее производят крепление специальных расширений в области стоек ножек, чтобы равномерно распределить нагрузку на область пола. Причем в область передних ножек устанавливаются расширения в 220 миллиметров, а на задние – 300 миллиметров. Отрезки фиксируются посредством аппарата для сварки.
  9. С помощью подготовленных стальных полос и тисков (2 или 4 штуки), выгибают стойки в виде лепестков. Со стороны стойки должны походить на английскую букву J. Сзади бортик должен быть равен 70 миллиметрам, а спереди около 20–30 миллиметров.
  10. По завершении процесса изготовления вырезается два отверстия (диаметр 1 сантиметр) в области балки, которая соединяет базовые стойки, в 16 сантиметрах от центральной части.

Далее можно перейти к изготовлению лежака:

  1. Вырезаются два листа из стали размером: 350 на 160 и 350 на 940 миллиметров.
  2. Первый лист фиксируется посредством сварочного материала в области, где будут находиться ноги, при этом, выступают на 5–10 миллиметров за границу стойки.
  3. Второй лист фиксируется посредством дверных петель, это, своего рода, кустарный способ. Петлю приваривают сварочными швами, один смотрит в сторону трубы, второй – на лист лежанки.
  4. Далее, производится фиксация двух безреберных армированных прутьев (длина в 300 миллиметров), обратная сторона пластины, отступ в 100 миллиметров. Это способствует подъему спинки лежака, чтобы выполнять разнообразные виды упражнений.
  5. Затем, производится укладка шлифованной доски на поверхность пластины, причем ширина доски на 5 миллиметров больше листа из стали.
  6. Доску фиксируют к стальному листу, используя саморезы, с нижнего края, отверстие делают не сквозным.
  7. В области стыков одной стальной пластины на другую следует соблюдать расстояние между ними и деревянной доской в один сантиметр.
  8. Поверхность доски смазывается клеем и на нее укладывают поролон, затем прошивают прочным материалом (в качестве крепления можно воспользоваться строительным степлером).

Обычный вариант

Наиболее простой вариант тренажера, отличается высокой прочностью. Скамья весьма полезна и компактна, можно изготовить как тренажер-дополнение к другим разновидностям.

Имеются особенности в изготовлении данного варианта, а именно, можно использовать:

  • Менее крепкий материал – профтрубу 40 на 40, так как отсутствуют прямые углы в конструкции.
  • В качестве упора для ног прутья – 10 миллиметров, имеющие резьбу на кончиках, которые обрезиненны до необходимых размеров.
  • Снимаемые муфты из резины, которые в нижнем упоре регулируются, а в верхнем – снимаются, при упражнениях, которым они мешают.

Наклонная скамья

Это вид изготавливается сложнее предыдущего, более удобный вариант.

  • Заменить опорный участок трубы на толстостенную трубу, во избежание прогибания под тяжестью ног, также возможно использование обычной опорной трубы 40 на 40 миллиметров;
  • Важно, установить регулируемую спинку, посредством приваривания металлического продолговатого кольца к раме-опоре.
  • Регулируемую спинку снабжают каркасом, который сваривается из профтрубы 20 на 20 миллиметров.
  • Далее просверливают 4 отверстия в каждой стойке с помощью дрели (разметку наносят заранее). Это простая спинка, имеющая 5 углов наклонов, максимальный угол составляет 450.

Изготовление скамьи со стойкой и спинкой

Этот вариант скамьи-тренажера является максимально удобным и функционально, однако, и самым сложным в изготовлении.

  • Для установки спинки в 900 необходимо сооружение дополнительного каркаса, имеющего упор в нижней части скамьи;
  • Держатели на стойках не нужны;
  • Насверлить большое количество отверстий;
  • Фиксацию производится посредством штыря (надежное крепление, продевается сбоку рамы), что помогает устанавливать различные углы наклоны спинки;
  • Легковыдвигаемые стойки выполняются из профтрубы 30 на 30 миллиметров плюс опоры 40 на 40;
  • Далее идет изготовление держателей стоек из металлических полос;
  • Закрепление поручней для дальнейшего использования в качестве брусьев поможет повысить функциональность скамьи.

Чертежи наклонных скамеек для жима

С регулировкой угла наклона

Самый удобный вариант изделия, когда предусмотрен соответствующий угол наклона, приставка для ног. Для изготовления последней потребуется выполнить замену текущей трубы на более толстую, способную выдерживать существенные нагрузки. Труба будет способна выдерживать дополнительные нагрузки со стороны ног. Если же приставка является неактуальной, можно использовать обычные опорные трубы, размеры которых порядка 40х40 миллиметров, как в случае с простыми стойками.

Когда актуальна регулируемая спинка, потребуется приварить к раме соответствующее кольцо, имеющее продолговатую форму. В основе конструкции лежит обычный металл. Дополнительно просверливать отверстия нет необходимости, так как доска будет закреплена на конструкцию регулируемого типа. Каркас же для регулируемой спинки подбирается строго индивидуально, в стандартном исполнении для него служит труба, имеющая размеры 20х20 миллиметров.

Длина конструкции со стойкой (регулируемый тип) дополнительно затребует еще сантиметров 20-30. Максимально возможный угол наклона стоит установить значением не более 45 градусов. В таком случае спинка называется простой, так как может иметь не более пяти положений, отмеченных в процессе эксплуатации. В каждой из стоек предусмотрено порядка четырех отдельных отверстий, которые выполняются с каждой из сторон конструкции с использованием обычной дрели.

Читайте также:  Диван на балкон своими руками: пошагово с фото

Видео процесса изготовления конструкции выглядит следующим образом:

Изготовление наклонной скамьи

Без регулировки угла наклона

Конструкция без регулировки угла наклона предусматривает установку под прямым углом, после чего к ней необходимо прикрепить элемент вспомогательного типа, упирающийся в самый низ скамейки. Нет необходимости устанавливать в этом случае и держатели. Во вспомогательной конструкции имеется достаточно много отверстий, использование дополнительного штыря позволит обеспечить создание оптимального уровня наклона элемента. Для того чтобы опора держалась, не подвергаясь не контролированному передвижению, в боковой части конструкции необходимо проделать два отверстия, они выполняют роль фиксаторов.

Видео процесса изготовления конструкции выглядит следующим образом:

изготовление скамьи без регулировки угла наклона

Процедура отличается простотой и удобством, от мастера потребуется лишь затратить минимальное время на работу, доступный материал и иметь самые простые умения и навыки, чтобы осуществить процесс сборки. Обивка конструкции материалом лежака позиционирует как завершающая операции, к которой стоит приступить по окончании всех остальных работ.

Деревянная скамья для жима лежа своими руками

скамья для жима лежа

Кто любит спорт тот здоров и бодр. Кого заинтересовал заголовок этой статьи, тот в курсе, что собой представляет такой силовой вид спорта как бодибилдинг. Многие ребята, мужчины, женщины хотят иметь идеальное тело. Но для походов в спортзал не хватает либо финансов, либо времени.

Предлагаю в домашних условиях, своими руками сделать такую скамью. Благодаря скамьи, вы предотвратите «застой» в росте мышц, подкачаете трицепсы, дельтовидную мышцу, большие и малые грудные мышцы.

Мнение экспертаКолесникова Нина ПетровнаДизайнер, опыт 20 лет.

Ну, под лежащий камень вода не течет, хочешь что-то иметь, нужно приложить к этому усилие. Итак, приступим к изготовлению скамьи для жима лежа.

Для изготовления скамьи для жима понадобится:

скамья для жима лежа чертеж

Материалы:- Мебельный щит размером 300x20x1200 мм,- Брусья размерами 25x50x900 мм,50x50x2500 мм,100x100x2500 мм.- Болты с подходящими гайками M5x200 мм, M4x80 мм, M5x300 мм- Четыре болта M5x300 мм и гайки M5 — Восемь нейлоновых шайб M5 — Четырнадцать кузовных шайб M5 — Четыре самореза диаметром 80 мм.- Резиновые накладки на ножки (чтобы не испортить пол на котором будет стоять лавка)- мебельный клей.- пропитка или морилка по дереву и лак

Инструменты:• Циркулярная пила,• электролобзик,• стамески,• шлифмашинка,• гаечные ключи разных размеров,• электродрель.

Скамья для жима лежа своими руками: пошаговые операции

Скамью будем собирать соответственно этому чертежу, придерживаясь размеров, предварительно делаем составляющие детали. По желанию размеры можно изменить.

скамья для жима лежа

скамья для жима лежа

На центральном, базовом брусе вырезаем пазы, благодаря которым мы вмонтируем опоры. Крепить будем при помощи мебельного клея и крепежных частей.

Далее устанавливается поперечная перекладина на опоры. Болтовые соединения в деталях советуется утопить внутри заготовки. Отверстия высверливаются перьевым сверлом.

скамья для жима лежа

скамья для жима лежа

Элементы, регулирующие высоту поднятия, сделаем подвижными. Используя для этой цели брусочки с сечением поменьше, которые при помощи болтов гаек и шпильки прикрепим по оба бока основы. Для избегания изнашивания дерева используем нейлоновые шайбы. Чтобы во время работы не ослабились соединение используем контрольные гайки.

скамья для жима лежа

скамья для жима лежа

скамья для жима лежа скамья для жима лежа

скамья для жима лежа

По завершению работы пропитываем нашу самодельную скамью для жима лежа морилкой или покроем лаком (благодаря этому скамья будет более устойчива к внешним факторам и прослужит вам гораздо дольше).

В итоге вот что получилось.

скамья для жима лежа

Занимайтесь! Как говорится отдав спорту время, получишь здоровье.

Основные упражнения на скамье

Скамья для жима лежа — отличный домашний тренажер, на котором можно ежедневно выполнять ряд упражнений со спортивными снарядами и без них. Вот несколько примеров для занятий с гантелями.

Деревянная скамья для жима лежа-упражнения

Наклонный жим лежаДелая жим лежа с гантелями (см. рис. 1), благодаря более широкой амплитуде и естественности движений, по сравнению с жимом сидя, вы сможете развить и улучшить форму мышц груди, плечевые, а также трехглавые мышцы.

Пуловер с гантелей (рис. 2)Укрепляется большая грудная мышца, длинная головка трехглавой мышцы, большая круглая мышца и широкая мышца спины.

Тяга гантелейПоставьте одно колено на скамью (рис. З), другая нога стоит на полу. Возьмите в одну руку гантелю, а другой опирайтесь на скамью. Напрягите мышцы спины, затем отведите локоть как можно выше назад, чтобы поднять снаряд.

Трицепс с передним грифомЛягте на скамью и поставьте ступни на пол (рис. 4) Возьмите гриф обратным или прямым хватом, руки на ширине плеч. Не блокируя руки в локтях, согните предплечья, чтобы подвести гриф колбу. Из этого положения выпрямите руки, распрямьте предплечья и поднимите гриф над головой.

Купить или сделать самому

Скамья для жима

Занятия спортом положительно влияют на здоровье человека, но не всегда есть возможность сходить в спортзал и подкачать мышцы. Так, для решения этой проблемы, благодаря довольно компактным размерам тренажёра-скамьи для жима, можно установить его дома.

Сразу возникает вопрос купить или сделать тренажер своими руками.

Для ответа на этот вопрос рассмотрим преимущества и недостатки одного и другого варианта приобретения скамьи.

Большой ассортимент тренажеров и их конфигураций. ·Высокая стоимость на товар.

·Для изготовления скамьи можно использовать менее дорогие, но при этом качественные материалы.

·Даже с учетом затраченных средств на закупку материалов для изготовления скамьи, стоимость изделия будет значительно меньше магазинной.

Исходя из вышесказанного, становится ясно, вариант с изготовлением скамьи для жима своими руками все же лидирует, но с учетом того, что не у каждого есть возможность и навыки, купить тренажер будет все же проще. Все зависит от финансовых возможностей и предпочтений владельца.

Полезные рекомендации

Скамейка для жима поможет каждому атлету проводить успешные тренировки в домашних условиях.

Чтобы занятия проходили более продуктивно, есть несколько полезных советов:

  1. Во время выполнения упражнений технике стоит уделить первое место. Лучше пожертвовать повторениями и подходами, но выполнить все строго по технике.
  2. При выполнении жима штанги лежа на опускание груза стоит отводить 4 секунды, на подъем — 1-2 секунды. Таким образом можно не только увеличить силовые показатели, но и заметно прибавить в мышечных объемах.
  3. При недомогании тренировку лучше перенести на следующий день. Проводить тренировки следует в бодром и здоровом состоянии.
  4. Отдых. Не рекомендуется тренироваться на скамейке для пресса и жима круглые сутки. Отводить тренировкам нужно 3-4 дня в неделю.

В изготовлении скамейки для жима нет ничего сложного. Главное — приложить силы, энергию, найти необходимые схемы для работы и добавить немного изобретательности.

Предыдущая
ИзготовлениеКресло из пластиковых бутылок своими руками: пошагово
Следующая
ИзготовлениеМебель для кукольного домика своими руками: материалы и важные нюансы

Мнение экспертаКучер Елена НиколаевнаДизайнер, опыт 10 лет.

Мнение экспертаПита Елена СергеевнаДизайнер, опыт 15 лет.

Автор статьи
Кучер Елена Николаевна
Дизайнер, опыт 10 лет.
Написано статей
72
Добавить комментарий

Задать вопрос эксперту

Спасибо!

В ближайшее время мы опубликуем информацию.

Ваш вопрос отправлен

И ожидает ответ от эксперта.