Инверсионный стол своими руками: необходимые материалы, этапы работы

Автор статьи
Кучер Елена Николаевна
Время на чтение: 9 минут
АА

Как изготовить своими руками инверсионный стол, советы специалистов

Самодельный

Сидячий образ жизни или большие нагрузки на спину приводят к нарушению работы опорно-двигательного аппарата. Особенно сильно от болезней позвоночника страдают пожилые люди. Предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения и вылечить грыжи, протрузии, смещения можно при помощи специального тренажера. Ортопеды и ревматологи рекомендуют делать упражнения, основанные на висении головой вниз. Для этого потребуется изготовить инверсионный стол своими руками или приобрести заводской. Готовая конструкция дорогостоящая (от 300 до 3000 $), не всегда может отвечать всем требованиям безопасности. По этой причине существует множество чертежей и подробных руководств по изготовлению домашнего приспособления.

Мнение экспертаКолесникова Нина ПетровнаДизайнер, опыт 20 лет.

Особенности конструкции

Инверсионные столы рекомендованы для использования людьми с нарушениями опорно-двигательного аппарата. С их помощью выполняют несложные упражнения для позвоночника, обеспечивающие прилив крови и лимфатической жидкости к недоступным в обычных условиях местам. А со временем использование стола приводит к появлению такого эффекта:

  • распрямляются позвонки, улучшается осанка, исчезают болезненные ощущения в спине;
  • лучше работают связки, укрепляются сосуды;
  • снижается вероятность развития грыжи, протрузии, воспаления позвоночника;
  • улучшается кровообращение и повышается скорость лимфооттока;
  • предотвращается появление целого ряда серьезных болезней – от инсульта или инфаркта до вегетососудистой дистонии или гипертонии.

Расходы на приобретение такого изделия могут быть достаточно большими. Некоторые модели обходятся в 30, 50 или даже в 150 тысяч рублей. И, хотя фабричные модели отличаются увеличенным количеством настроек и обеспечивают выполнение разных упражнений, выбор инверсионного стола своими руками снижает расходы в несколько раз. Потому, если пациенту нужно избавиться от боли в области спины, но нет возможности обзавестись тренажером, стоит изготовить его самостоятельно. Главное – соблюдать все требования к чертежам, а также пользоваться качественными материалами.

Распрямляются позвонки, улучшается осанка Снижается вероятность развития грыжи, протрузии Укрепляются сосуды Улучшается кровообращение Предотвращается появление целого ряда серьезных болезней

Использование в домашних условиях

Важно: Нет необходимости заниматься самостоятельными экспериментами – использование инверсионного стола строго регламентировано и это позволит избежать каких-либо ошибок и рисков, использовать оборудование максимально эффективно.

Итак, что же необходимо учитывать тем, кто планируют использовать инверсионный стол в домашних условиях:

  • важно, что здесь совсем не обязательно буквально висеть вниз головой и вообще выставлять слишком большой угол. Совсем наоборот — сначала необходимо установить минимальное отклонение и понаблюдать за своими ощущениями — это позволит сделать первые выводы о полезности устройства;
  • есть ряд ограничений по использованию стола. Не стоит покупать это устройство до консультации со специалистами. Воздействие инверсионного стола принесет больше вреда, чем пользы, если у человека глаукома, гипертония или сердечно-сосудистые заболевания;
  • гораздо важнее соблюдать график и действовать дисциплинированно, чем сразу начать проводить на столе слишком много времени. Вместо того, чтобы пропускать дни – лучше делать это каждый день, но ограниченное и правильное количество времени. Если день был пропущен – это совершенно не значит, что на следующий нужно будет пролежать здесь в два раза дольше.

3 Как пользоваться инверсионным столом?

Стол куплен, подготовлен, и теперь главный вопрос – а как пользоваться инверсионным столом? На самом деле все очень просто.

Первым делом следует отрегулировать высоту тренажера, подготовив его исключительно под собственное тело. Если вы обладаете ростом, превышающим рекомендуемый в технических характеристиках стола – воздержитесь от его применения, так как это чревато травмами.

На первых порах проводите вытяжение позвоночного столба настраивая минимальный угол наклона стола. Для первых нескольких занятий достаточно наклона в 10 градусов, а вот чересчур больной наклон для неподготовленного человека опасен.

В частности, если вы сразу начнете со слишком большого угла, высока вероятность того, что у вас разовьется тяжелое головокружение или головная боль. Причина проста – сосуды еще не готовы к подобным наклонам тела, и резкий прилив крови к голове может вызвать подобные симптомы.

Регулятор наклона инверсионного стола

Регулятор наклона инверсионного стола

Выполняйте вытяжение или физические упражнения на столе предельно аккуратно и медленно, даже если вы уже давно привыкли к работе на данном аппарате. Любое неверное движение может стать причиной травмы, чреватой только усугублением течения того заболевания, которое вы лечите. к меню ↑

3.1 Какие упражнения можно выполнять?

Базовым и основным упражнением на инверсионном столе является банальное вытяжение позвоночного столба. Именно для этой цели и создавался данный тренажер. Тем не менее, на нем можно выполнять и другие упражнения, предназначенные для лечения спины.

Например, на тренажере можно тренировать мышцы брюшного пресса, фиксируя верхнюю часть тела, и, не отрывая ее ни на сантиметр, поднимая ноги вверх. Подобным образом можно тренировать и спинные мышцы для тренировки мышечного корсета (крайне полезно при сколиозе и остеохондрозе).

А вот отжиматься или выполнять упражнения, сопряженные с осевыми или ротационными нагрузками на инверсионном столе, не стоит. Он для этого совершенно не предназначен, и подобные занятия могут привести к серьезным травмам (в том числе «вылету» позвонка).

Работа с гантелями, штангами или гирями на данном тренажере не только бессмысленна (для этого лучше подойдет обычная скамейка), но и опасна.

Инверсионный стол для позвоночника своими руками чертежи

Вытягивание позвоночника в домашних условиях должно проводиться бережно, после консультации с доктором. Более того, оно возможно только при начальных этапах патологии позвоночника, в период ремиссии либо для профилактики.

Читайте также:  Прикроватная тумбочка своими руками: поэтапное изготовление

Ещё в древности люди соприкоснулись с проблемой недугов спины, и именно тогда был изобретён метод лечения таких заболеваний – тракция. Этот вытягивающий позвоночник метод доступен даже в домашних условиях, хотя, по мнению специалистов, он не так эффективен. Однако вытягивание позвоночника на дому весьма часто назначается при остеохондрозе (кроме особо тяжких случаев).

Мнение экспертаКучер Елена НиколаевнаДизайнер, опыт 10 лет.

Вдобавок оно способствует устранению смещения позвонков (частичного либо полного), а также сводит к минимуму компрессию деформированных межпозвонковых дисков. Итогом является уменьшение болезненности и тот факт, что диски возвращаются на свои правильные места. Зачастую для вытяжения позвоночника показаны условия стационара. Более того, процедура должна назначаться лишь после её одобрения лечащим врачом, поскольку она не всегда показана.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию. Подробнее здесь…

Особенности процедуры

Если рассматривать варианты, доступные в стационаре, то следует отметить — существует два способа растянуть позвоночник:

  • сухой;
  • водный.

Сухое вытягивание тоже имеет свою классификацию – оно бывает вертикальным либо горизонтальным. При вертикальном способе применяется тренажер для вытягивания позвоночника, а при горизонтальном – стол или кушетка. При обоих методах растягивание и выпрямление позвонков происходит за счёт веса человека. В процессе сеанса чётко отслеживается уровень нагрузки на мышцы. Если есть такая необходимость, то есть возможность использовать дополнительные утяжелители.

Подводное вытяжение для позвоночника тоже бывает вертикальным и горизонтальным. Во время такой процедуры эффект растяжения существенно сглаживается за счёт действия тёплой воды. Сегодня это самый бережный способ вытяжки. Как правило, подобное растяжение тоже осуществляется под действием массы тела пациента либо с помощью определённой атрибутики. К ней относят:

  • поручни;
  • обручи;
  • щиты.

Вдобавок вода сглаживает дискомфортные ощущения благодаря расслаблению окончаний нервов, способствует релаксации поперечно — полосатой мускулатуры, увеличивает дистанцию между дисками, а это значительно понижает нагрузку на нервы спинного мозга. Естественно, все такие сеансы проходят под надзором специального медперсонала, а для ощутимого эффекта нужно пройти курс, состоящий из 15-18 сеансов.

Следует подчеркнуть, что при наличии остеохондроза растяжение хребта проводится сугубо в стационаре. Поэтому, если человек задумывается о том, как вытянуть шею в условиях дома при остеохондрозе шейного отдела, то во избежание травматизма и усугубления патологии от этой затеи лучше всё-таки отказаться. Однако вытяжка позвоночника в домашних условиях с профилактической целью недугов спины либо на их начальных этапах или ремиссии не вызывает со стороны докторов никаких возражений.

Тем не менее вытяжение позвоночника своими руками категорически запрещено при таких патологиях:

  • остеопороз;
  • воспалительные процессы;
  • туберкулёзный спондилит;
  • секвестрированные грыжи;
  • образования в районе спинного мозга;
  • проблемы кровотока в спинномозговой области;
  • нестабильные позвоночные диски, переломы, иные травмы;
  • тяжёлые стадии любых недугов с сопутствующими острыми болями;
  • личностные характеристики пациента: возраст от 60 лет, вес более 100 кг, усиливающаяся болезненность и отторжение такой процедуры, как вытягивание.

Домашнее вытяжение позвоночника

Как уже упоминалось, на дому растяжение позвонков практикуется зачастую в профилактических целях. Настоятельно советуют не пытаться этим методом вылечить болезни с острым болевым синдромом. Как вытянуть позвоночник в домашних условиях? Для этого понадобится отдельные приспособления: шведская стенка, инверсионный стол либо специально оборудованная доска, но можно вытянуть свой позвоночник и на турнике. Однако перед началом процедур оптимально навестить специалиста, который подберёт идеальный для конкретного случая ЛГК. Только после этого человек может пребывать в уверенности в их безопасности.

Если используется кушетка (или кровать) для вытяжки позвоночника, то она обязательно должна быть оборудована твёрдым настилом. Её верхнюю часть необходимо поднять на 30-40 градусов, а далее потребуется сделать лямки (из мягкого материала). Их ширина должна быть 5-7 см, а длина – 150 см. Они крепятся к ложу и именно через них продевают руки, ложась на него. Валик под головой во время сеанса исключен. В этой позе необходимо находиться 3-4 часа.

В этом случае растяжение хребта происходит под действием веса человека. Усиление нагрузки на зону поясницы и крестца возможно благодаря применению ремня на поясе. Сделать его тоже можно своими силами: на ремне крепятся несколько шнурков с утяжелителями (от 2 до 4 кг), а затем они помещаются по сторонам ложа.

Можно сделать и домашнее подобие тренажера. Для этого потребуется довольно длинная доска такого размера, чтобы человек имел возможность на ней расположиться и не упасть. Использоваться может не доска, а дверца старого шкафа. Такое приспособление (дверца шкафа или обычная доска) кладут одной стороной на диван либо кресло, в то время как его вторая сторона опирается на пол. После на доску наматывают плёнку либо просто надевают поверх неё полиэтиленовый пакет. Сверху вплотную к пакету натягивается простыня так, чтобы её края свободно свисали по бокам.

Далее необходимо лечь голой спиной на доску (головой вверх), вследствие чего она просто «приклеивается» к пакету, а ноги свободно скользят вниз. Именно так происходит процесс вытяжки позвоночника. Такую процедуру следует практиковать не менее 15 минут, а по её завершении с доски нужно подниматься осторожно, без спешки, по возможности прибегая к посторонней помощи.

Не менее эффективным является растягивание методом виса либо полувиса при помощи турника (перекладины) или шведской стенки. Вис редко продолжается более нескольких минут, поскольку руки не способны удержать человека дольше. Полезным будет во время виса осуществлять незначительные покачивания тела из стороны в сторону, выполнять лёгкие повороты ног. Однако подобные вариации возможны только в том случае, если они не вызывают дискомфорта и одобрены лечащим врачом. К тому же важно запомнить, что спрыгивать с перекладины категорически запрещено: спускаться нужно постепенно, применяя табурет либо ступени шведской стенки.

Читайте также:  Декор стола своими руками: основные приемы и советы

Вытяжка шеи на дому

Следует сразу же отметить, что растяжение шейного отдела позвоночника в домашних условиях весьма непростое, даже опасное, занятие. Именно поэтому такие мероприятия стараются проводить сугубо в стационаре, под наблюдением специалистов. Но это не означает, что человек с такой проблемой не способен помочь себе самостоятельно. Однако в этих целях обычно применяются щадящие нагрузки и упражнения. Как правило, здоровье и отсутствие дискомфорта в шейном отделе обеспечивают такие регулярные занятия, как:

  • ходьба;
  • зарядка;
  • плавание.

Тем не менее прежде чем приступать к зарядке, нужно дождаться, чтобы болевые ощущения в шее стихли. После этого люди с проблемами шеи способны приступить к упражнениям в положении лёжа либо на четвереньках. Как только обнаружится улучшение состояния, возможен переход на другие упражнения (стоя, сидя). Упражнения выполняются плавно, без рывков, которые способны ухудшить состояние больного. Важно воздействовать на все группы мышц, поэтому любое упражнение выполняют с максимально возможной амплитудой. Такие комплексы лучше повторить несколько раз в день, а особенно важно вытянуть позвоночник перед сном.

К тому же человеку, страдающему от патологий шеи, следует отказаться от бега в пользу обычной ходьбы. Бег сопряжён с сильной нагрузкой на позвоночник, а вот прогулочная ходьба, наоборот, помогает его выпрямлению за счёт привлечения к деятельности огромного количества мышц. Однако оптимальным видом нагрузки принято считать плавание. В процессе плавания человек задействует абсолютно все мышцы. Вдобавок при плавании наблюдается разгрузка всего хребта вследствие выпрямления межпозвоночных дисков. В воде человек пребывает в состоянии невесомости, так что его спина имеет возможность отдохнуть от нагрузок.

Стоит отметить, что мышцы спины «включаются» при любом движении человека, поскольку они всё время пребывают в напряжении. Бережное отношение к собственному позвоночнику и спине поможет уберечь себя от множества проблем. Вполне достаточно корректно распределять нагрузку на позвоночник, а также ежедневно прибегать к щадящим занятиям физкультурой, чтобы чувствовать себя хорошо.

Тем не менее здоровье хребта обеспечивает не только верная нагрузка, но и правильное питание. Рацион пациента с такими проблемами должен быть сбалансированным, а также содержать дополнительные элементы, такие как глюкозамин и хондроитин. Эти компоненты включает в себя вытяжка из акульего хряща. Что такое вытяжка из акулы? Это средство, способствующее повышению иммунитета человека и восстановлению его опорно-двигательного аппарата.

Акула, которая выступает «поставщиком» основного сырья для препарата, обладает полностью хрящевым скелетом, изобилующим такими компонентами, как глюкозамин и хондроитин, что так необходимы позвоночнику и суставам. Уже после недели приёма средства наблюдается результат, одна из составляющих которого – устранение болезненности. Наряду с упражнениями и иными методами вытяжки позвоночника, принимая акулий хрящ, можно добиться значительного улучшения здоровья человека и его общего самочувствия.

2017-02-08

Как пользоваться инверсионным столом?

Чтобы занятия принесли пользу, важно правильно собрать приспособление и умело заниматься на нем. Тренажер для растяжки позвоночника должен быть настроен на вес и рост человека, который будет пользоваться им. В противном случае инверсионное приспособление будет работать некорректно, что увеличит риск травмирования во время занятий.

Важно учитывать следующие рекомендации:

  1. При первом использовании тренажера в домашних условиях занятие должно проводиться под наблюдением специалист. Он поможет правильно отрегулировать массо-габаритные параметры стола и подстрахует в случае возникновения непредвиденной ситуации.
  2. Перед использованием тренажера нужно надеть специальную спортивную обувь.
  3. Нельзя выполнять упражнения сразу же после еды!
  4. Инверсионный тренажер-стол перед использованием должен быть проверен. Все регулируемые части и штифты следует надежно закрепить.
  5. Перед выполнением упражнений важно проверить, зафиксированы ли ремни безопасности.

Инверсионный стол – сборка и настройка

С каждой покупной моделью идет сопроводительная инструкция. В ней подробно расписано, как складной инверсионный стол самостоятельно собрать и на что при этом обратить внимание.

Последовательность действий чаще такова:

  1. Выполняется сборка А-образной опоры.
  2. Устанавливаются на конструкцию и фиксируются рукоятки.
  3. Производится сборка и крепление накладок.
  4. Устанавливаются свободно-регулируемые кронштейны.
  5. Производится монтаж задней спинки.
  6. Устанавливается и регулируется опора для лодыжек.
  7. Осуществляется монтаж пенных роликов, подножки и кронштейна, регулирующего высоту.
  8. Устанавливаются защитные пластиковые клипсы.

Упражнения на инверсионном столе

Инверсионный стол – 5 критериев правильного выбора и советы по применению - MyMedNews.ru

Во время занятий на тренажере важно следить за дыханием. Нагрузку увеличивают при вдохе, а расслабляются – при выдохе. Инверсионная терапия выполняется в положении лежа или полулежа.

Мнение экспертаПита Елена СергеевнаДизайнер, опыт 15 лет.

Важно следовать таким рекомендациям:

  1. Каждое упражнение выполняют не более 20 раз.
  2. На первом этапе угол наклона стола должен быть небольшим (не более 10°). В противном случае занятия на тренажере спровоцируют сильное головокружение.
  3. Менять положение тела нужно постепенно, каждую неделю увеличивая угол наклона на 5°.
  4. Во время занятий на инверсионном столе тело должно быть расслабленным.
  5. Рекомендуемая продолжительность первого занятия – 5 минут. Постепенно время увеличивают до часа. Заниматься можно не более 3-х раз в сутки.

Положительные качества

Конечно, они имеются, иначе у данного приспособления не было бы такого количества сторонников, утверждающих о безусловной пользе занятий и демонстрирующих хорошие результаты. Плюсы тренажера заключаются в позитивных изменениях, выражающихся в:

  • значительном улучшении осанки;
  • снятии мышечного напряжения;
  • уменьшении риска возникновения варикозного расширения вен;
  • укреплении связочного аппарата;
  • увеличении гибкости тела с расширением размаха движений;
  • расслаблении нервной системы;
  • стимулировании лимфатического оттока;
  • улучшении кровообращения.

По сравнению с прочими устройствами, работающими на основе инверсии, стол более физиологичный и податливый за счет регулировки угла наклона. Плоскость можно наклонять постепенно, что актуально для пожилых людей, лиц страдающих заболеваниями сердца и сосудов, больных с разной степенью ожирения.

Читайте также:  Компьютерное кресло своими руками: список материалов, необходимые инструменты

Дозированная работа на тренажере укрепляет сосуды, что важно для всех возрастов. Ведь со временем, без тренировки они становятся ломкими и не выносят напряжения. Вследствие их слабости происходит опущение внутренностей, провис диафрагмы.

Организм перестает нормально функционировать и возникает неприятная симптоматика, а занятия на инверсионном столе этому противодействуют, являясь прекрасной профилактикой ишемии, инсульта, прединсульта, инфаркта. Тренажер позволяет эффективно тренировать мозжечок, отвечающий за ощущение равновесия и ориентацию в пространстве.

Несколько советов относительно тренировок

  • Заниматься рекомендуют два раза в день — утром и вечером. Продолжительность зависит от уровня подготовленности и может стартовать от двух минут.
  • После выполнения упражнений вниз головой сразу вставать на ноги не рекомендуется. Принимаем горизонтальное положение и остаемся в нем несколько минут.
  • Самые эффективные упражнения — прогибы, вытягивание позвоночника силой рук (необходимо взяться за стойки), скручивание в одну и другую сторону с касанием лбом спинки тренажера, качание мышц брюшного пресса, выгибание спины вправо-влево .

Вторая жизнь старого стола

Сделать удобный верстак своими руками можно из любого материала, например, из старого стола. Для этого подойдет любая конструкция, главное условие, чтобы она была не слишком старой. Перед тем как старый стол начнет новую жизнь, его необходимо подготовить. Все крепления должны быть осмотрены и подтянуты. Если на несущем каркасе обнаружены трещины или сколы, необходимо на этих местах установить металлические накладки. Этот прием добавит деталям стола больше прочности. Кроме того, древесина должна быть обработана специальными антисептическими средствами, предотвращающими ее порчу.

При сборке верстака нужно учесть что поверхность его должна быть достаточно толстой, чтобы при нанесении ударов она могла не сломалась.

После подготовительных работ можно собирать верстак. Поверхность столешницы должна быть прочной, чтобы выдерживать тяжесть любых работ. Для ее сооружения нужно выбирать доски, толщина которых не менее 3 см. Их нужно последовательно установить на поверхность стола и закрепить саморезами. Доски нужно плотно подгонять друг к другу, чтобы на поверхности не было щелей.

Размеры новой столешницы должны превышать старое основание на 15-20 см. Этот припуск необходим для удобной и надежной установки дополнительного оборудования.

Для хранения инструмента и других нужных материалов необходимо сделать ящики. Их следует делать крепкими, с удобными системами и надежной фурнитурой. Количество ящиков и их размеры зависят от желания мастера и размеров верстака. Устанавливать их нужно так, чтобы они не мешали работать.

Типы столов: какой выбрать

Перед покупкой определенной модели следует разобраться с некоторыми нюансами. Главный вопрос: где и для чего будет использоваться стол. Если речь идет о домашнем использовании или выезде к клиентам на дом, то идеально подойдет складной стол для массажа. Такой вариант будет максимально удобным. Для работы в салоне понадобится стационарный вариант. Если его планируется использовать только для массажа, то лучше всего выбирать односекционный стол. Подобное приспособление позволяет только лежать на столе. Такой вариант будет гораздо дешевле многосекционных вариантов. Но если есть желание применять стол еще и для других косметических процедур, то лучше всего предпочесть двух-, трехсекционный вариант. Такие модели могут с легкостью превращаться в кресло. Нередко подобные варианты создают с электроприводом. Это позволяет сменить конфигурацию кресла всего за несколько секунд.

Наиболее дешевые, но качественные переносные столы для массажа продают за 15 тыс. рублей. К примеру, легкие варианты от US Medica Samurai, в которых подголовник регулируется по высоте, а подлокотники снимаются, обойдется именно в такую цену. Более дорогие модели могут стоить от 40 тыс. рублей. Премиум-вариант Anatomico Verona продается за 50 тыс. рублей. Однако за такую стоимость покупатель получает трехсекционный стол, который выдерживает до 350 кг.

Стационарные варианты стоят от 60 тыс. рублей и выше. Наиболее доступной моделью считается US Medica Atlant. Этот стол имеет дополнительные подушки, многослойный наполнитель. Обтяжка осуществляется из арпатека. Более дорогие модели могут обойтись в 180 тыс. рублей. Но за такие деньги это не стол, а кресло, которое способно трансформироваться при помощи работы электропривода.

Раскладной стол-книжка

Чтобы в вашем доме всегда было достаточно места для размещения гостей, стоит задуматься об изготовлении раскладной конструкции стола. Это модель книжка. Разобравшись, как сделать поворотную конструкцию, вы убедитесь, что это ненамного сложнее, нежели с обычным столом.

  • Здесь вам нужно будет две столешницы размером 60 х 80 см.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ. Распил материала лучше заказать в мастерской, где вам смогут поклеить плёнку качественно и надёжно .

  • Каркас нужно собрать по той же технологии, как и для обычного стола.
  • Определитесь с местом крепления поворотного механизма. После разворота, край должен оказаться по центру каркаса, а вот в сложённом состоянии — столешница должна лежать на нём . Схему вы можете увидеть на фото, где знаком + указано предположительное место крепления механизма.

Схема крепления механизма

  • В этом месте следует к каркасу прикрепить балку поперченную. Механизм можно подобрать любой.

ВАЖНО. При креплении балки учитывайте высоту механизма, в противном случае рискуете собрать конструкцию, на которой столешница будет выступать над каркасом.

  • Обе части столешницы необходимо скрепить между собой специальными петлями.

Петли для стола

Так как столешница присоединена к каркасу посредством механизма, ваш стол будет функциональным. Когда не нужно , это сложённый и компактный стол, а когда к вам приходят гости, вы быстро сможете его трансформировать в большой стол.

Предыдущая
ИзготовлениеПарящая кровать своими руками: мастер-класс
Следующая
ИзготовлениеШкаф купе своими руками: проектирование, этапы работ

Мнение экспертаКолесникова Нина ПетровнаДизайнер, опыт 20 лет.

Автор статьи
Кучер Елена Николаевна
Дизайнер, опыт 10 лет.
Написано статей
72
Добавить комментарий

Задать вопрос эксперту

Спасибо!

В ближайшее время мы опубликуем информацию.

Ваш вопрос отправлен

И ожидает ответ от эксперта.